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| Foto: Diario Uno | |
Para evitar
molestias en manos, codos, espalda, cuello y vista, consejos de una
compañía especializada en temas de seguridad e Internet. Como
prevenirse.
Según
consejos de una compañía especializada en temas de seguridad e
Internet, Norton, "estar muchas horas frente a la computadora puede
llevar a adoptar malas posturas que puede acarrear molestias en manos,
codos, espalda, cuello y vista".
Entre
los consejos para un uso saludable hay que tener en cuenta que es
importante acostumbrarnos a usar posturas adecuadas y hacer pausas para
relajar el cuerpo y la mente.
Otras Ideas
Teclado, ratón, manos y brazos:
* Mantenga las manos rectas y paralelas cuando escriba sobre el teclado. Nunca torcerlas y alzarlas demasiado.
*
El teclado debe estar a la misma altura y no inclinado hacia adelante,
aunque pensemos que es más cómodo. Así garantizamos que nuestras manos y
brazos trabajan rectas y no están haciendo un sobreesfuerzo.
*
El mouse debe estar a una altura en la que no tengamos que estirar el
brazo para llegar a él. Lo mejor es que esté justo al lado del teclado y
nuestros brazos estén siempre a la misma altura.
*
Debemos mantener el brazo recto y apoyado por completo en la mesa
cuando estamos usando el mouse, y utilizar los índices y el mayor para
usar los dos botones.
Pantalla y visión:
* La pantalla debe estar justo a la altura de nuestros ojos, teniendo siempre la espalda recta y erguida.
*
La distancia recomendable entre la pantalla y nuestros ojos debe
oscilar entre los 45 y 70cm. Lo mejor es que la distancia supere el
medio metro.
Silla y espalda:
*
De pie, ajusta el asiento a la altura de la rodilla. Una vez ajustado,
siéntate de modo que sólo entre un puño entre la silla y la parte
trasera de las piernas.
* Ajusta el respaldo para que soporte la curva inferior de la espalda.
* Las piernas deben tener un espacio adecuado debajo del teclado, de manera que no haya ningún elemento que estorbe.
* La altura del teclado debe ajustarse a la altura de los codos con los brazos colgando, cuando estemos sentados en la silla.
* Los pies siempre deben poderse apoyar al completo en el suelo. Si no es el caso, lo mejor es usar un reposapiés.
Uso de la PC
-
Se recomienda hacer una pausa cada hora, de entre 5 ó 10 minutos para
relajar la mente y estirar los músculos. En esta pausa podemos
aprovechar para hacer estiramientos de cuello y cervicales, inclinando
la cabeza al máximo, hacia un lado y hacia el otro, y haciendo
movimientos circulares.
- Estirar las manos y brazos, y caminar para ejercitar las piernas también es necesario para evitar futuros dolores.
Diario Uno
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